De Redactia 
Ceea ce mănânci pe tot parcursul zilei ar putea afecta calitatea somnului pe timp de noapte. Adăugarea alimentelor cu nutrienții potriviți vă poate ajuta să adormiți, să dormiți ușor și să vă treziți mai revigorați.
Melatonina este un hormon care reglează ciclurile de somn și de veghe, dar producția de melatonină se bazează pe triptofan, un aminoacid pe care oamenii trebuie să-l obțină din nutrienți, deoarece organismul nu le poate produce.
Se recomandă concentrarea pe o dietă bogată atât în fructe, legume, cât și în cereale integrale, fibre și surse de proteine, care sunt mai scăzute în grăsimi saturate. Astfel de alimente includ leguminoase, cum ar fi năut, linte, tofu, nuci, semințe și fasole, care sunt toate surse bune de triptofan.
Atunci când alegeți carbohidrați, căutați opțiuni bogate în fibre și evitați carbohidrații foarte procesați, cum ar fi prăjiturile și biscuiții. Adăugați zinc în dieta dumneavoastră ingrediente precum migdale, stridii, semințe de chia, caju și iaurt, banane, năut și ton, broccoli, linte și spanac.
Pentru a avea un somn liniștit este indicat să evitați să mâncați ceva dulce, picant sau cu cofeină înainte de culcare.